ТРЕВОЖНОСТЬ ДЕПРЕССИЯ

Если вы заблудились в навязчивых мыслях, прогнозируете себе фатальные исходы и мыслите в категориях "все" или "ничего"

Время прочтения 4 минуты

Многие люди раз в день задумываются о планах на текущую неделю, проводят мысленную "ревизию" уже сделанного для того, чтобы ощутить чувство удовлетворения или же наоборот запланировать распорядок будущих дел. Человек переодически задумывается о долгосрочных планах, выстраивает жизненную стратегию или просто фантазирует как бы хотелось жить, например, через 10 лет.

Такой самоанализ помогает получить ясность в том, где личность находится в своем индивидуальном развитии и росте. Тем не менее, некоторые люди могут оказаться в поглощающей и запутывающей модели чрезмерного мышления - где мысли оказываются навязчивыми и начинается внутренняя борьба за то, чтобы отделить свои собственные и вполне реальные смыслы от смыслов навязчивых состояний.

Навязчивые мысли или руминации или мыслительная жвачка.
Прошу не путайте с рефлексией, которая приводит к выводам, новым решениям и имеет цель. В ходе руминации нет предела времени, тяжелым бесцельным переживаниям и зацикленности на том, что невозможно изменить или контролировать.

В большинстве теоретического материала говорится о том, что руминации берут корень из травм раннего детского периода, а это длительная кропотливая многолетняя работа, также это может быть последствием длительного стресса или частью структуры личности.

В этой статье я делаю упор на том, как вы сможете ситуативно помочь себе, если замечаете у себя подобное поведение:

мысли, ожидания или воспоминания, будто затягивающие в водоворот, неприятные и даже мучительные, повторяющиеся
вместе с мыслями растет тревожность, чувство страха, вины, стыда
мысли берут контроль над разумом, не понятно как остановить этот поток
навязчивые мысли могут даже преобразовываться в фобии

Навязчивые мысли, которые невозможно остановить, а также которые влекут за собой состояние бессонницы, апатии, утрату аппетита и головные боли - это показатель того, что пора обратиться к специалисту: психотерапевту, психиатру.
В некоторых случаях невозможна психологическая работа без фармподдержки.

Воздействие руминаций на жизнь
Руминации могут оказывать влияние на каждую минуту нашей жизни, заставляя нас чувствовать себя словно в ловушке. Некоторые авторы подчеркивают, что продолжительное пребывание в таком состоянии может повлиять не только на психику, но и на тело, увеличивая риск психосоматических нарушений.

Упражнения по работе с темпом мыслей

Идентификация мыслей.
Первым шагом помощи себе будет осмысление состояния. В какие моменты вы склонны к длительному обдумыванию? Что сейчас происходит в вашей жизни, что может вызывать стресс? О каком человеке чаще всего мысли?

Обозначьте границы.
Когда снова погружаетесь в мысли, договоритесь с собой к каким выводам вы желаете прийти и сколько времени вы будете об этом думать. Поставьте таймер, после окончания времени смените фокус и отвлеките себя. Плюйте жвачку, она уже не вкусная.

Тестирование реальности.
Спросите себя, основаны ли ваши мысли о событии или человеке на текущей реальности. Попробуйте разделить переживания прошлого и подходит ли это в данный момент. Если реальных угроз нет, но ощущения остались, возможно, прошлый незавершенный опыт тревожит вас. Важно восстановить критическое мышление.

Решение ведет к освобождению. Нацельтесь на решение этой ситуации в своей фантазии, а также в разговоре с близкими или психологом. Придумайте, найдите и проживите завершение этой истории.

Действие.
Каждый раз когда мысленный водоворот начинает затягивать, осознавайте его, переключайтесь на ваше любимое действие. Спортивное упражнение, игра, прогулка, разговор, рисование, сконцентрированное чтение, видео с котиками и т.д.

Медитация с голосовым сопровождением.
Тренируйтесь концентрироваться на теле, дыхании и позитивном воображении.

Попробуйте медитации с сопровождением. Навык наблюдения за мыслями без осуждения требуют практики, уделите для себя 10 минут в день.

На картинках в качестве примера указаны медитации с сервиса Meditopia

Цитата

"Мысли — это всего лишь мысли. Человек не является своими мыслями, но является тем, кто осознаёт своё мышление. Мысли не способны менять события в реальном мире, перемещать предметы или как-то влиять на окружающий мир. Для этого нужно действие." (из книги "Как избавиться от навязчивых мыслей и ОКР. Пошаговое руководство для самостоятельной работы от а до я")

Терапия как путь к изменению
Терапия может стать важным шагом в совладании с руминациями, темпами мыслей и ритмом жизни в целом, помогая клиентам понять, осмыслить и преобразовать свои внутренние процессы. С помощью профессионального психотерапевта можно научиться заменять негативные мысли более положительными образами и стремлениями.

Материал собрала с заботой о клиентах психолог Троценко Вероника. Для записи на консультацию кликните на кнопку ниже и вы попадете в чат мессенджера.

На главную страницу