эта статья для вас

Если вы заблудились в навязчивых мыслях, прогнозируете себе фатальные исходы и мыслите в категориях "все" или "ничего"

Время прочтения 3 минуты
Многие люди раз в день задумываются о планах на текущую неделю, проводят мысленную "ревизию" уже сделанного для того, чтобы ощутить чувство удовлетворения или же наоборот запланировать распорядок. Человек переодически задумывается о долгосрочных планах, выстраивает жизненную стратегию или просто фантазирует как бы хотелось жить, например, через 10 лет.
Такой самоанализ помогает получить ясность в том, где личность находится в своем индивидуальном развитии и росте. Тем не менее, некоторые люди могут оказаться в поглощающей и запутывающей модели чрезмерного мышления - где мысли оказываются навязчивыми и начинается внутренняя борьба за то, чтобы отделить свои собственные смыслы от смыслов навязчивостей.
Навязчивые мысли или руминации или мыслительная жвачка.
Прошу не путайте с рефлексией, которая приводит к выводам, новым решениям и имеет цель. В ходе руминации нет предела времени, тяжелым бесцельным переживаниям и зацикленности на том, что невозможно изменить или контролировать.
В большинстве теоретического материала говорится о том, что руминации берут корень из травм раннего детского периода. В этой статье я делаю упор на том, как вы сможете помочь себе, если замечаете вышеописанные симптомы у себя.

«Мы чаще страдаем в воображении, чем на самом деле». – Сенека

Идентификация мыслей.
Первым шагом помощи себе будет осмысление состояния. В какие моменты вы склонны к длительному обдумыванию? Что сейчас происходит в вашей жизни, что может вызывать стресс? О каком человеке чаще всего мысли?
Обозначьте границы.
Когда снова погружаетесь в мысли, договоритесь с собой к каким выводам вы желаете прийти и сколько времени вы будете об этом думать. Поставьте таймер, после окончания времени смените фокус и отвлеките себя. Плюйте жвачку, она уже не вкусная.
Тестирование реальности.
Спросите себя, основаны ли ваши мысли о событии или человеке на текущей реальности. Попробуйте разделить переживания прошлого и подходит ли это в данный момент. Если реальных угроз нет, но ощущения остались, возможно, прошлый незавершенный опыт тревожит вас. Важно восстановить критическое мышление.
Решение ведет к освобождению. Нацельтесь на решение этой ситуации в своей фантазии, а также в разговоре с близкими или психологом. Придумайте, найдите и проживите завершение этой истории.
Действие.
Каждый раз когда мысленный водоворот начинает затягивать, осознавайте его, переключайтесь на ваше любимое действие. Спортивное упражнение, игра, прогулка, разговор, рисование, сконцентрированное чтение, видео с котиками и т.д.
Медитация с голосовым сопровождением.
Тренируйтесь концентрироваться на теле, дыхании и позитивном воображении.

На картинках в качестве примера указаны медитации с сервиса Meditopia

"Мысли — это всего лишь мысли. Человек не является своими мыслями, но является тем, кто осознаёт своё мышление. Мысли не способны менять события в реальном мире, перемещать предметы или как-то влиять на окружающий мир. Для этого нужно действие." (из книги "Как избавиться от навязчивых мыслей и ОКР. Пошаговое руководство для самостоятельной работы от а до я")
Материал собрала с заботой о клиентах психолог Троценко Вероника. Для записи на консультацию кликните на кнопку ниже и вы попадете в чат мессенджера.
Made on
Tilda