ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ по методу РЭПТ разработка А. Эллиса

Дневник эмоций: как вести и зачем он нужен

Дневник эмоций помогает лучше замечать свои чувства и реакции.
Когда мы записываем переживания, становится легче понять,
что именно вызвало эмоцию и как она влияет на наше поведение. Ответы на вопросы: что такое дневник эмоций, как вести дневник эмоций, что можно записывать в дневник эмоций - вы увидите в презентации ниже, листайте картинки или скачайте ее себе.

Как и зачем вести дневник эмоций

Пример заполнения дневника эмоций:

Ситуация: разговор с коллегой о ее повышении
Эмоции: тревога, раздражение
Мысли: «я сказала что-то не так»
Реакция: захотелось избежать дальнейшего общения

Личный дневник эмоций

Дневник эмоций

по методу РЭПТ разработка А. Эллиса

Как вести личный дневник

Приемущества ведения личного дневника

Вопросы для дневника

Можно делать записи один раз в день или после сильных эмоций.

Пример личного дневника

Как вести личный дневник

Таблица-пример с вопросами ведения дневника

Колесо чувств Глории Уилкокс

Если вы не знаете какое чувство испытываете, ориентируйтесь на колесо чувств

Тепловая карта эмоций

Еще одна подсказка для ориентирования в эмоциях

Если эмоции зашкаливают

Инструкция к сильным чувствам

психолог онлайн

Какие эмоции можно записывать

— тревога — раздражение — грусть — вина — стыд — радость — интерес

Скачать презентацию PDF

Если эмоции становятся слишком интенсивными или повторяются одни и те же переживания, может быть полезно обсудить это с психологом. В совместной работе можно лучше понять причины эмоциональных реакций и найти новые способы справляться с трудными чувствами.

Записаться на консультацию
Обсудить свои переживания
Получить поддержку психолога

Записаться на консультацию